?

Log in

No account? Create an account

Часть нашего отпуска

Собрались по ягоду

А вот и сама ягода. Если увеличить, то можно увидеть, как ее много.

А это городок под названием Чердынь. В низу еще несколько фото

Вид с колокольни. И идет небольшой дождик.

Вот такие были раньше тротуары по всему городу

Тоже вид с церкви.

Река Колва, а там в далеке знаменитай Палюд - название горы. Он очень красив в ясную погоду. Так говорят здесь о Палюде

Еще один вид Палюда.

Снежно-зимнее....

У нас примерное тоже самое. Непривычно красиво и завараживающе!!!

11012013721

10012013716

10012013717

10012013719

Снега у нас всегда мало, но бывает и такое вот.
Фотки с телефона. Мадхурья Лила нанда иногда радует наши божества новыми простенькими одеждами, делая их с большой любовью.


А это одежды уже на божествах. Искали ракурс получше и решили, что здесь интересней всего.


Лично меня привлекла необычная форма чадров......

Богиня Денег Лакшми.

Оригинал взят у alena_karmanova в Богиня Денег Лакшми.
Оригинал взят у p_i_f в Богиня Денег Лакшми.
http://p-i-f.livejournal.com/2763981.html
Это - Богиня Денег Лакшми.
Скопируйте в дневник
и через 7-8 дней
Вы получите неожиданные деньги.




Не в деньгах, как известно счастье. Но они во всяком случае не помешают :)

О " плохой" погоде....

Сегодня выдался вынужденный выходной. Пошли дожди. Причём не переставая.
С одной стороны, это плохо, очень плохо, а с другой стороны, вот выдалась минута написать обо всём понемногу.

У нас сейчас клубничный бум. Ягода прёт, как никогда. В день собираем по 35 -- 40 кг отборной клубники, бывает больше, бывает меньше. И заказы уже на несколько дней вперёд. Но вот дождики. Сидели тут с М. Лилой и находились в таком необычном состоянии, осознавая, что иди-то никуда не надо, и торопиться никуда не надо. Дождь сделал своё дело. За эту неделю время как-бы остановилось.Один огород и рынок. Потому что клубника, её сбор, сбыт, отнимал весь день с раннего утра и до позднего вечера. А тут, вдруг такая "оттепель". Тело дома, а умом там на поле ещё как-бы собираешь, ползаешь и одновременно думаешь, куда завтра едем, кому сколько, в какое время и т.д. .

В перерыве между сбором сфотографировали на телефон свой дом. Всё ещё теплица надежда не переезд. Их мы может вставим в интернет-объявления. Пока некогда даже объявление в интернете написать.



Это может показаться очень хлопотным занятием, сидеть, записывать, подсчитывать….. Не каждый на это способен честно говоря. Но помните, мы говорили о мотивации и цели. Если есть сильное желание изменить себя, правильно мотивируя, то всё это можно делать. По началу будет сложно, а дальше уже может всё идти по накатанной. Вы уже будете знать, сколько и чего вы скушаете, стоит только разок взглянуть в вашу тетрадку и автоматически вы уже будете знать, сколько вам съесть и чего.
Ну вот наверное и всё. Основной принцип диеты я здесь описал. Получать калорий нужно меньше, чем тратишь. Напомню ещё раз, что по большому счёту на практике сколько тратится калорий никто не считает. Гораздо проще и удобнее считать получаемые калории и постепенно уменьшать их количество. Основная ошибка людей в том, что они скрупулезно не считают и не записывают сколько съедают за день пищи, тех же белков, жиров и углеводов. И поэтому, когда нет системы и точности им и не получается избавиться от лишнего подкожного жира и похудеть. Или люди бросаются в крайность и сразу урезают свои калории вдвое, что ещё хуже. В этом случае через несколько дней скинув несколько кг ваше тело входит в состояние «плато». Это значит, что больше вы не сможете скинуть ни одного кг. Это так защищается наш организм. Он будет удерживать жир любыми путями, потому что думает, что мы его убиваем не давая ему есть.

И ещё несколько правил. Если вы сели на эту диету, то больше запланированного количества пищи есть нельзя. Рис или другие зерновые старайтесь съедать в первую половину дня. Это может быть утро, когда мы проснулись или сразу после тренировки, если вы позанимались с тяжестями. Потому что как раз после тренировки образуется углеводное окно и съедаемые углеводы ( наши каши, хлеб и т.д) усваиваются полностью. Именно в это время углеводы крайне необходимы нашему телу и они пойдут в мышцы, а не в подкожный жир. Углеводное окно после силовой тренировки длится примерно 30-40 минут. Нужно стараться пить много воды. Если вес у вас не изменен, значит нужно сокращать немножко калорийность. Если у вас через неделю вес опустился на пол кг или 1 кг, значит ничего менять не надо. Потому что, если вы слишком сильно снизите калорийность, то тело может впасть в защитную реакцию и снизится скорость обмена веществ, соответственно снизится скорость потери жира. Если вес у вас стал больше, то скорей всего вы где-то нарушили свой режим. И если ваш вес никак не поменялся, то нужно просто манипулировать с вашей калорийностью, значит вы её не уменьшили, для того, чтобы похудеть.
Дальше. Существует ещё несколько моментов для того, чтобы ускорить скорость жиросжигания. Жир горит у нас именно от низко интенсивной, долгой нагрузки. В этом плане ходьба скажем час или 2 часа будет гораздо лучше, чем бег 20 минут. Также сжигание жира идёт очень хорошо, когда у нас уже сгорел весь глюкоген, сгорел весь углевод. Это происходит утром, когда мы долго спали и организм всё это время доедал все наши ресурсы. К этому времени в теле остаётся очень мало углеводов, глюкогена и если вы займётесь физическими нагрузками, побежите или начнёте ходить, то будет расходоваться в первую очередь ваш жир, в качестве источника энергии. Соответственно это происходит и после силовой тренировки. Глюкогена тоже остаётся очень мало и если мы в этом момент начнём ходить или устроим пробежку, то жир будет сжигаться намного быстрее.
Итак, в заключении скажу самое важное , КЛЮЧ к похудению является ДИЕТА, а не ТРЕНИРОВКИ.
Надеюсь, что помог вам дорогие читатели разобраться в этом деле.
Мы понимаем и знаем теперь, что получать калорий нужно меньше, чем тратишь. Это есть вторая часть нашей формулы. Многие люди садятся на диеты, соблюдают какие-то свои ограничения, но у них все равно ничего не выходит? Почему? Ведь вроде бы всё правильно.
И тут есть один очень важный момент. У них отсутствует точность и система. Они всё определяют на глазок. Например, человек не ест жаренного или мучного или ограничивает себя в сладком или кушает только варёные овощи. Но скажем сегодня он может съесть варёных овощей на 1000 к\к и кусочек сладостей, а завтра положить себе чуть больше и в итоге он съест уже 1250 к\к или все 1500 к\к. То есть у него нет системы, нет той отправной точки от которой надо ограничивать свои калории в случае похудения или увеличивать свои калории, если человек хочет набрать массу. Для того, чтобы ограничения работали нужно знать свой базовый рацион. Базовый рацион это то количество продуктов, с которого мы начинаем процесс похудения. Это и будет нашей отправной точкой. И вот именно незнание этого факта является неудачей тех, кто садится на ту или иную диету. Нет системы и нет точности. И нет этой отправной точки от которой надо, как говорится, плясать. Но если мы хотим добиться результата, то мы должны знать точно, сколько мы съедаем калорий каждый день. Если мы правильно определили нашу отправную точку или другими словами свой базовый рацион, то теперь очень легко будет снижать поступающие в наш организм калории. Но если мы сегодня съели 1500 к, завтра 1600 к, а послезавтра напряглись и съели 1400 к, т.есть всё на глазок, то мы просто топчемся по кругу, хотя и сидим на диете.

Теперь давайте разберёмся, как определяется эта отправная точка. Для этого вам сначала нужно определиться сколько сейчас вы съедаете калорий. Поэтому вы берёте тетрадочку и в течении 5 дней взвешиваете и записываете в неё всё, что вы съедаете. Потом полученные цифры вы складываете и потом это число вы делите на 5 и узнаёте свою среднюю дневную калорийность. Это и будет отправная точка от которой мы можем уже вести свой отчёт.

Затем на это среднее количество калорий, которое у вас получилось вы составляете базовый рацион. Из стандартных продуктов, которые вы едите каждый день, вы составляете меню, которое будете кушать каждый день. Это может быть стакан риса или гречки, или овсянки(сухой продукт), который мы варим на день. Так как мы вегетарианцы, то и продукты будут соответствующие. Это может быть творог 200 – 300 гр, литр молока, текстурированная соя (тоже сухой продукт, грамм 200) различные бобовые продукты , плюс овощи, фрукты без ограничений для начала. Это и есть ваша отправная точка, то количество пищи, которое вы будете каждый день съедать. Важно не отходить от этого рациона. Не добавлять и не убавлять ничего. Также нужно помнить, что это количество пищи вы должны съедать как можно маленькими порциями и как можно за большее количество раз. Это количество может быть от 6 до 8 раз в день. Можно для начала сварить всё это сразу на день, а потом разделить это на маленькие порции и в течении дня их кушать. Через несколько дней, у вас появляется уже какая-то стабильность.

И в зависимости от того, какие изменения происходят с вашим телом можно менять этот рацион. К примеру, если вы через неделю становитесь на весы и видите, что вес у вас не изменился, значит нужно чуть-чуть калорийность убавить. Как это сделать. Очень просто. У нас есть отправная точка. У нас есть стакан риса 200 гр и мы просто убираем одну четверть, тем самым мы снижаем калорийность на чуть-чуть, чем было у нас до того. Кушаем и ждём ещё неделю. Становимся на весы и видим, что ушло пол кг или 1 кг. Так всё же хорошо и замечательно. Процесс пошёл. Худение пошло. Значит мы на пути к своей цели. А если вес у вас вырос, то тут возможны 2 варианта. Или мы взяли изначально больше продуктов, когда определяли отправную точку (но ошибка как правило не в этом), это случается очень редко. В этом случае надо убавить количество калорий. Но чаще всего, где-то что-то мы всё-таки съели лишнего, добавили что-то вкусненькое, не удержались, сходили в гости или в храме перебрали немного на воскресной программе или на празднике.
Если вернуться к диетам, то все они сводятся к одному постулату и он подходит абсолютно для всех диет, и смысл этого постулата очень простой: ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ. И если мы сможем это реализовать на своей практике – мы похудеем, чтобы там нам не говорили, чтобы там не происходило. Многие люди пробуют разнообразные диеты: ограничивают себя в сладком, в булочках, в тортах, кто-то не есть после 18 часов, кто-то не ест жаренного, или только всё постное, некоторые доходят до того, что сидят на одной капусте. Но так и не достигают результата. Почему??? А вот потому, что они не поняли этого главного постулата -- тратить калорий нужно больше, чем получаешь. На первый взгляд нам может показаться, что он очень прост. Так ведь? Мы все много раз слышали об этом и это нам не в диковинку. Но давайте ещё раз внимательно проговорим эту фразу: нужно тратить калорий больше, чем ты их получаешь. И попробуем всё-таки в этом разобраться.

Что такое трата калорий? Трата калорий складывается из нескольких основных вещей. Прежде всего это физическая активность во время всего дня. Мы тратим калории когда работаем, двигаемся, отдыхаем или спим, ходим, сидим, тренируемся. Для того, чтобы похудеть, гораздо проще ограничить свою калорийность, чем увеличить трату калорий во время наших тренировок. Другими словами: НУЖНО МЕНЬШЕ КУШАТЬ, НЕЖЕЛИ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ.

Второй момент, о котором все забывают или попросту даже не знают – это метаболизм или скорость обмена веществ. То есть это скорость протекания химических реакций в нашем организме. У некоторых людей скорость обмена веществ очень большая, у кого-то чуть меньше, а у кого-то и совсем замедленная. И те люди, у которых скорость обмена веществ очень высока, они своего рода счастливчики, потому что могут позволить себе всё. Они могут есть что угодно и когда угодно и что самое главное не будут толстеть. Мы много видели таких людей. Если перевести это на язык аюрведы, то это люди с вата конституцией. Я лично видел, как вечером один прабху просто выпивал несколько банок сгущёнки после сытного и позднего ужина часов в 12 ночи и при этом с ним никогда и ничего не происходило и он до сих пор очень худой человек. А другие наоборот, вроде бы и кушают мало, а всё равно толстеют, и им очень сложно похудеть. Потому что у них обмен веществ более медленный. И это так же связано с нашей конституцией тела. Это если по аюрведе.

Но давайте посмотрим на это с точки зрения обычного учёного мира. Наше тело – это замкнутая система и оно всегда пытается сохранять энергию. Оно таким образом оберегает себя. И так просто никуда её не отдаёт. И всё это не имело бы значения, если бы нельзя было влиять на скорость обмена веществ. И вот тут интересный момент. На эту скорость можно влиять. На неё можно воздействовать за счёт ДРОБНОГО ПИТАНИЯ. Чем чаще мы едим, тем быстрей у нас обмен веществ. Чем более маленькие приёмы пищи мы используем, тем быстрее у нас обмен веществ. И наоборот, чем реже мы кушаем, тем больше замедляется наш обмен веществ.

Рецепт очень простой, если ваша цель похудеть и избавиться от лишнего жира, то прежде всего вы должны заботиться о том, КАК ЕСТЬ ЧАЩЕ, а не о том КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ. Потому что за счёт дробного и очень частого питания ваш обмен веществ ускорится и вы начнёте тратить каждый день калорий больше, чем до того, как вы начали это делать.
Итак, мы продолжаем разбирать первую часть формулы по поводу траты калорий. Теперь ещё такой момент. Когда мы говорили и сравнивали аэробную активность с анаэробной активностью занятий в тренажёрном зале, то может показаться, что раз аэробная активность позволяет сжигать больше калорий за промежуток времени, то она более эффективна. Но это не так. Занятия в тренажёрном зале хоть и менее энергозатратны, но после тренировки ещё долго продолжается обмен веществ – метаболизм, в отличии от аэробики. И у хороших спортсменов, метаболизм может продолжаться ещё и на другой день, и на следующий, хотя он уже ничего и не делает.

Так же надо знать, что занятия в тренажёрном зале стимулируют мышечную ткань, а мышечная ткань сама по себе очень энергоёмка. Другими словами, у человека чем больше мышц, тем гораздо больше он может кушать и при этом не толстеть. Почему, потому что энергетика мышц очень значительна и требует больше калорий и соответственно человек, у которого больше мышц на теле, он будет тратить и сжигать калорий больше каждый день. И в этом плане занятия в тренажёрном зале с тяжестями гораздо лучше чем любая аэробика или аэробная активность. Конечно это относится в первую очередь к мужчинам, а женщинам вполне достаточно будет какой-нибудь аэробики с лёгкими гантелями. Это позволит им быть в тонусе, а также поднимет настроение. Это была первая часть формулы. О том как правильно получать калории, читайте в следующей части.
Люди, которые задумались над этой проблемой по-настоящему, начинают искать решение. Но поначалу совершенно не понимают, как это делать правильно – начать худеть и не испортить здоровье еще больше. Они пробуют разные диеты, покупают дорогие тренажёры, "качают" пресс, бегают, но результат чаще оказывается или слишком мал или вообще нулевой. Это всё приемы, которыми заманивают нас с вами нечестные люди, желающие просто нажиться, продавая тренажёры, расхваливая пищевые добавки и прочее. Вот они и рекламируют всякую ерунду, а люди покупаются. Совсем как в Б.Гите: «...если человек хочет быть обманутым, то он обязательно будет обманут»....

Я тоже перепробовал много способов. Так как же можно всё-таки похудеть? Не просто кратковременно сбросить жир вместе с мышечной массой, а похудеть именно за счёт жира. На пути моих исканий мне попались очень интересные сайты, где подробно, по полочкам разложен этот путь. Вот один из таких сайтов, он во многом мне помог: Теория и практика жиросжигания
Так же хороший сайт у Дениса Борисова: Самосовершенствование с Денисом Борисовым

Сейчас я дам обзор информации, которую узнал, осмыслил и испробовал на себе.

Первое, что нужно – это чётко поставить цель и определить мотивы. Подробней о мотивации читайте здесь: Теория и практика жиросжигания. Мотивация и цели
Совершенно очевидно, что чем сильней и ясней мы видим нашу цель и чем сильней наш мотив для достижения своей цели, тем настойчивее мы будем в достижении этой цели. Всё как с Кришной, правда!

Существует много различных мифов, которые мешают и, как правило, разочаровывают. Из-за них мы всё бросаем, так и не добившись своего результата.
Основных заблуждений по поводу похудения два:

1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.

2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.

Истинно говорю вам: это не так. По первому пункту: любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом.

А по второму пункту: похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположный, и называется катаболизм. И одновременно достигнуть анаболизма и катаболизма очень сложно, а по сути, просто невозможно. Это всё равно, что вы хотите ускориться и замедлиться одновременно. И есть ещё один грустный момент по поводу сжигания жира качанием пресса. Можно сделать хоть 1000 повторений, но жир с талии и боков никуда не уйдёт. Эту сладкую сказку тоже придется разрушить. Нужно просто понять, что похудеть в каком-то одном месте, просто нереально физиологически. Нельзя убрать жир только с живота или боков или бёдер. Похудеть можно только везде сразу, и только если мы создадим для этого все условия. Об этом чуть позже.

А пока вот ещё один интересный факт. Считается, что тренировка в тренажёрном зале поможет избавиться нам от жира, ведь мы потратили много калорий, и соответственно должны бы похудеть, но это тоже не так, потому что например аэробика в среднем раза в два энергозатратнее, чем занятия с тяжестями. За пол часа аэробики вы потратите 300 к\калорий, а в случае тренировки с тяжестями мы потратим всего лишь 150 к\к. То есть в два раза меньше. Но нужно знать, что например 150 к\к, это всего лишь один стакан молока, а 300 к\к соответственно 2 стакана молока, и если вы выпили эти 2 стакана молока после тренировки или в течении дня, то полностью перечеркнули то, что сожгли за пол часа вашего бега. К сожалению затраты на физическую активность очень незначительны и похудеть таким способом очень не просто. И где же выход. Как, вообще тогда похудеть?
Я долго думал: стоит ли поднимать эту тему для обсуждения? И решил, что, наверное, стоит. Потому что сейчас на самом деле очень много людей имеют излишек веса. Попросту говоря, люди становятся тучными, полными и, как следствие, они недовольны тем, что видят в зеркале. Причём, как мужчины, так и женщины. Я прекрасно понимаю, что кого-то этот пост просто не затронет, кто-то пролистает мимо. Но я пишу для тех, кого волнует эта проблема, для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и для тех, кто уже устал от грязи накопившейся в теле, которая просто отравляет нашу жизнь.

Для преданных эта тема двоякая что-ли. Потому что суть духовной науки наоборот понять, что "ты не есть это тело", "ахам брахмасми". Но и среди преданных всё больше и больше становится полных людей. До поры до времени это их не сильно-то и волнует. Особенно начинающих преданных. Прасад – великая вещь, и чем больше его съешь, тем лучше. И это на самом деле так. Но не так всё просто, как кажется на первый взгляд.

Реальность показывает, что и давно практикующие преданные так же продолжают использовать ресурсы своего тела не совсем по назначению. И со временем они вдруг начинают понимать, что толстеют и толстеют и что жить с этим становится всё труднее. Там заноет, тут что-то забито, там что-то закололо, и трудней ходить стало, и рано вставать уже не получается, и весь день ты чувствуешь какую-то тяжесть в животе, в желудке. Волей, не волей, они начинают задумываться, а как быть-то, что с этим делать? И как быть и что делать не очень понятно.

А кого-то полностью устраивает это положение. И такие преданные говорят: "А что, Кришна меня и с животиком примет". Сколько я всего этого наслушался. "Наша главная задача, как преданных Господа, это служить Ему, отдаваясь преданному служения с головой" и тому подобное. Или "Какая разница, каким я вернусь к Кришне?" И это тоже совершенно верно. Но верно также и то, что наше тело – храм души, и Сам Кришна присутствует там, а это значит, что мы должны с должным вниманием относится к своему телу, понимая при этом, что мы не это тело.

Если человек начинает относиться к своему телу с пренебрежением, то со временем оно станет больным. И даже не сомневайтесь в этом. А в будущем что его ждёт? Если тело больное, то очень трудно служить Кришне с полной отдачей. Мы будем думать не о служении Кришне, а о своих болячках. Наверняка лучше быть в здоровом теле, сохраняя здоровый дух, чем болеть и тратить время на борьбу со своими болезнями. Кого-то это проблема со здоровьем ещё не коснулась, кто-то ещё молод и просто не задумывается об этом, а кто-то просто фанатично продолжает жить-служить, как делал это раньше. Итак, худеть или не худеть – это каждый решает для себя сам. Если же вы всё-таки решили привести своё тело в порядок, но не знаете, как это сделать, читайте продолжение.